Para construir MASSA MUSCULAR, alem dos treinos DUROS, é preciso muita DEDICAÇÃO na nutrição. Para iniciar vamos ver a lista de alimentos que todo CULTURISTA precisa se concentrar.
PROTEÍNAS:
Carne de frango ou Peru
Atum em lata
Salmão em lata
Peixe
Ovos
Tofu
Carne Vermelha
CARBOIDRATOS COMPLEXOS:
Aveia
Batatas
Inhame
Batata doce
Arroz
Legumes
Milho
Alface, Couve, Espinafre
Tomates
Feijão
Brócolis,Couve Flor,Rabanete
Cenouras
Ervilhas
Frutas
EXEMPLO DE REFEIÇÕES:
EXEMPLO 01: CINCO REFEIÇÕES
Refeição 01 - Omelete com vegetais [3 claras de ovos, 01 ovo inteiro, 01 xícara de legumes]. Você também pode adicionar um pouco de frango ou carne magra, se quiser.
Refeição 02 - 01 copo de iogurte ou um shake de proteínas.
Refeição 03 - Peito de frango, salada de legumes, 01 cenoura picada.
Refeição 04 - 01 fruta, peito de frango.
Refeição 05 – peixe, vegetais, arroz.
EXEMPLO 02: SEIS REFEIÇÕES
Refeição 01 - Aveia com banana, 01 copo leite, queijo cottage.
Refeição 02 – Proteína Shake com 01 batata grande cozida.
Refeição 03 - Peito de frango, macarrão, 01 maça e 01 iogurte.
Refeição 04 - 01 lata atum, brócolis.
Refeição 05 - Proteína Shake e arroz.
Refeição 06 - Peixe, vegetais e arroz.
EXEMPLO 03: SEIS REFEIÇÕES
Refeição 01 - Burrito Breakfast[3 claras ovos, 01 ovo inteiro, cebola,pimenta verde e salsa], 01 copo requeijão.
Refeição 02 - Shake de Proteínas, vegetais crus.
Refeição 03 - Peixe com cebolas cozidas, 01 batata grande cozida, salada regada com azeite e vinagre de vinho tinto.
Refeição 04 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.
Refeição 05 - Peito de Frango frito em azeite temperado com orégano, sal, alho e manjericão. 01 xícara tomate cozido, macarrão, brócolis e couve flor.
Refeição 06 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.
FONTE: http://musclemassablog.site.br.com/
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