Dicas - Como melhorar os resultados na Musculação

Felizmente a musculação ganhou um espaço no mundo fitness e conta

com muitos adeptos. Porém, creio que seja o esporte que mais causa dúvidas,

envolvendo tabus e mentiras, tanto em relação aos treinos, quanto em relação

à dieta.

A musculação pode ser usada para diversos objetivos: ganho de

massa corporal magra, eliminação de gordura, fortalecimento muscular ou

manutenção, porém, a dieta é de extrema importância para qualquer um

desses objetivos, pois sem ela, os resultados geralmente não vêm.

Ao entrar na academia, todos querem já tomar suplementos. Muitos

homens às vezes, compram suplementos antes de realizar a matrícula! Mal

sabem que sem um treino forte e uma boa dieta, o suplemento pode não fazer

tanta diferença... Muitas mulheres têm a ilusão de que fazendo um treino leve

vão emagrecer ou ganhar o que querem e/ou até mesmo se, se dedicarem

muito ao treino ficarão musculosas! Então, é aí que entra o trabalho do

nutricionista e do professor de educação física: educação.

Quando o objetivo é o emagrecimento, a dieta deve ter um valor calórico

reduzido, porém continuar rica em proteínas e carboidratos bons, afinal, se

a pessoa reduz demais, irá perder força, resistência e usar músculos como

fonte de energia na recuperação. O praticante deve se programar para comer

pequenas quantidades de alimentos de 3-3 horas, melhorar a qualidade das

refeições e evitar fast-foods, massas gordurosas, refrigerantes e doces. Quem

pratica musculação para emagrecer, deve caprichar nas frutas, legumes e

verduras, carnes magras, laticínios desnatados e cereais integrais.

Quando o objetivo é ganho de massa livre de gordura, a disciplina

deverá ser a mesma e a quantidade de calorias maior do que se gasta (senão,

não há ganho de massa). Mas, não é porque o indivíduo quer ganhar que

pode comer tudo o que quiser, afinal, se ele fizer isso poderá até aumentar seu

peso total, porém irá ganhar muita gordura corporal também (o que ninguém

quer). Então, o esquema para este indivíduo é o mesmo, o que irá mudar é a

quantidade de alimentos e divisão dos nutrientes. Por exemplo, esse indivíduo

poderá consumir mais gorduras do que o que quer emagrecer (desde que

sejam gorduras boas) e mais carboidratos também. Esse tipo de praticante,

com o passar dos meses, poderá necessitar de algum tipo de suplementação

para melhorar os resultados e aumentar a força, porém, eles só devem ser

indicados por um nutricionista esportivo.

Quando o indivíduo deseja fortalecimento muscular ou manutenção

do peso, aplicam-se a ele as regras de reeducação alimentar e alimentação

saudável. Uma dieta saudável é baseada na pirâmide alimentar: variedade

no consumo dos grupos alimentares, dieta colorida, diminuição dos grupos de

gorduras e açúcares, etc.

Então, se você é praticante de musculação e possui algum objetivo,

saiba que a alimentação adequada ao seu tipo de treino fará um grande

diferencial, pois ela ajudará você a atingir seus objetivos mais rápidos e

melhorar sua motivação.

Bons treinos!

REFERÊNCIAS:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o

treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de

nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

Giovana Guido
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva
Assessoria personalizada online
Contatos: giovana.guido@yahoo.com.br ou
www.giovanaguido.com.br