Backstage Mr.Olympia 2009 - Fotos

A Flex Online liberou muitas fotos dos bastidores do Mr. Olympia 2009, nós que acompanhamos este universo à distância, fica sempre aquela curiosidade "o que se passa por trás das cortinas de um evento como este", afinal, só quem está lá mesmo para descrever...

Como para a maioria não é possível, vamos tentar ficar mais próximos através das notícias e fotos como estas que seguem.

Lee Priest - Biografia e Competições

Saiba um pouco mais sobre a vida de Lee Priest, sua infância até a sua chegada na elite do fisiculturismo.

Lee Priest nasceu no dia 6 de Julho de 1972 em Newcastle na Austrália. Ele nasceu em uma família normal e trabalhadora, quando entrou na adolescência começou a jogar rugby e praticar caratê. Seu avô, um ex-lutador de luta-livre do exército, resolveu matricular Lee no clube de ginástica para garotos. Desde jovem ele já tinha um espírito aventureiro, chegava sempre antes de começar a sessão de ginástica para poder treinar com os halteres que eram deixados pelos cantos da academia, mas a sua introdução “oficial” ao treinamento com pesos foi quando Lee tinha 13 anos.

Desde esta época, Lee portava um corpo pequeno, mas que nunca poderia ser descrevido como “magrelo”. Depois de apenas oito meses de treinamento com pesos, ele já tinha conquistado uma quantidade considerável de massa muscular. Em 1987, com apenas 14 anos ele entrou e ganhou três competições locais de fisiculturismo na categoria Junior, ganhando até de competidores mais velhos. Lee se sentia muito a vontade no palco desde a sua primeira competição, com isto em mente ele levou o esporte o mais sério possível. Inicialmente sua família ficou na defensiva em relação a este estranho esporte chamado Fisiculturismo, mas rapidamente eles apoiaram a escolha de Lee e continuam assim desde então.

Um assíduo leitor da revista Flex and Muscle & Fitness, o adolescente se tornou obcecado por um cara chamado Arnold Schwarzenegger. “Arnold se tornou meu ídolo”, disse ele. Conforme progredia em sua treinamento, Lee buscou cada vez mais um físico monstruoso, inspirado por fisiculturistas como Tom Platz e Eddie Robinson. Em 1989, com 17 anos, Priest ganhou o título de Mr. Austrália, o seu maior título até então e não na categoria de adolescentes. Grande demais para a pequena Austrália, Lee saiu da ilha-continente e em 1990 ganhou o quarto lugar na divisão peso leve da IFBB na Malásia, em 1991 tentou novamente o título na Polônia como um dos favoritos, mas com muita controvérsia, ele falhou no anti-dopping, apesar de ter sido testado duas vezes e passado.

Com 20 anos e depois do fiasco na Polônia, Lee resolveu subir o seu patamar e pediu ao diretor da divisão de professionais da IFBB, Wayne DeMilia o seu status como fisiculturista profissional, porém DeMilia recusou seu pedido dizendo que Lee era muito jovem e não era bom o suficiente para se tornar um profissional ainda.

Em 1993, sedento por uma competição, ele viajou aos E.U.A e se inscreveu na competição Niagara Falls open de amadores, no qual subiu ao palco em conjunto também com os atletas profissionais do evento. No mesmo dia, Lee conseguiu se registrar como um atleta profissional da IFBB.


Registro de competições:

* 1989 IFBB Australian Championships, 1º lugar

* 1990 IFBB Australian Championships, 1º lugar

* 1990 IFBB World Amateur Championships, Lightweight, 4º lugar

* 1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational, 9º lugar

* 1994 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 7º lugar

* 1994 IFBB Ironman Pro Invitational, 4º lugar

* 1994 IFBB Night of Champions, 12º lugar

* 1994 IFBB San Jose Pro Invitational, 7º lugar

* 1995 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 7º lugar

* 1995 IFBB Florida Pro Invitational, 4º lugar

* 1995 IFBB Ironman Pro Invitational, 3º lugar

* 1995 IFBB South Beach Pro Invitational, 3º lugar

* 1996 IFBB Ironman Pro Invitational, 4º lugar

* 1996 IFBB San Jose Pro Invitational, 6º lugar

* 1997 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 7º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Czech Republic, 5º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix England, 6º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix England, 9º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Germany, 3º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Hungary, 3º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Russia, 9º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Spain, 3º lugar

* 1997 IFBB Ironman Pro Invitational, 2º lugar

* 1997 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 1997 IFBB San Jose Pro Invitational, 4º lugar

* 1998 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 1999 IFBB San Jose Pro Invitational, 6º lugar

* 1999 IFBB Mr. Olympia, 9º lugar

* 2000 IFBB Night of Champions, 5º lugar

* 2000 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 2001 IFBB Ironman Pro Invitational, 7º lugar

* 2002 IFBB Ironman Pro Invitational, 2º lugar

* 2002 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 4º lugar

* 2002 IFBB San Francisco Pro Invitational, 1º lugar

* 2002 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 2003 IFBB Mr. Olympia, 15º lugar

* 2004 IFBB Ironman Pro, 2º lugar

* 2004 IFBB San Francisco Pro Invitational, 2º lugar

* 2005 IFBB Grand Prix Australia, 1º lugar

* 2005 IFBB Arnold Classic, 4º lugar

* 2006 IFBB Ironman Pro, 1º lugar

* 2006 IFBB Arnold Classic, 6º lugar

* 2006 IFBB Grand Prix Australia, 2º lugar

* 2006 PDI Night of Champions, 1º lugar

* 2006 PDI Night of Champions Britain, 1º lugar

FONTE: http://www.hipertrofia.org/blog/

Pré-Exaustão - Treinamento Hipertrofia

Elke Oliveira
http://www.gease.pro.br

A pré-exaustão é um dos métodos mais antigos do treinamento de força. Sua execução consiste em realizar dois exercícios consecutivos, sendo o primeiro de isolamento (uniarticular) e o outro composto (multi-articular), ambos envolvendo um grupamento muscular em comum, como, por exemplo, realizar uma série de crucifico e logo depois uma de supino. Acredita-se que o exercício de isolamento executado antes enfatizaria o motor primário durante o exercício composto, pois a musculatura já se contraria pré-fadigada. No caso do exemplo acima o peitoral.

Bacurau et al (2001) explicam que o trabalho isolado no primeiro exercício diminui a interferência dos demais músculos atuantes no movimento seguinte (multi-articular). Entretanto, há autores que defendem uma explicação oposta. Para Fleck & Kraemer (2004) e Gentil (2005) a execução de exercícios que envolvem pequenos grupamentos musculares antes dos grandes grupamentos, reduziria a ativação dos músculos exercitados no primeiro exercício devido à fadiga, conseqüentemente, favorecendo o trabalho dos demais.

Em estudo publicado por Augustsson et al (2003), foram analisados os efeitos da pré-exaustão nos músculos da coxa, induzida através da realização do exercício de extensão de pernas antes do pressão de pernas. De acordo com os resultados, a execução da mesa extensora promoveu queda na ativação dos músculos do quadríceps femoral durante o pressão de pernas, sugerindo que as alterações podem ter sido direcionadas para outros músculos que não foram avaliados, como isquiotibiais, adutores e flexores plantares.

Um outro estudo publicado nos anais do XI Congresso Brasileiro de Biomecânica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior e Jake do Carmo (2005) avaliaram, através de eletromiografia, o uso da pré-exaustão para trabalhar a musculatura do tronco e dos membros superiores, procurando verificar a influência da realização do crucifixo antes da execução do supino reto. O experimento analisou a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e do tríceps braquial, e as comparou com as ativações obtidas no sistema prioritário, que utiliza a ordem inversa de execução, primeiro o supino reto seguido do crucifixo.Os resultados demonstraram um aumento significativo na atividade eletromiográfica do tríceps braquial durante o supino reto na pré-exaustão, quando comparado ao sistema prioritário. Nenhuma diferença significativa foi encontrada na atividade eletromiográfica do deltóide anterior e peitoral maior durante o supino reto na pré-exaustão e no sistema prioritário, apesar de uma ligeira queda na atividade do peitoral maior. Assim, os autores concluíram que o uso de um exercício uniarticular imediatamente antes de um exercício multi-articular não leva a um aumento da atividade da musculatura trabalhada no primeiro exercício, mas sim a uma alteração do padrão motor, direcionando o trabalho para os músculos menos fadigados.

É importante ressaltar que o estudo citado acima não coloca em pauta a eficiência do método pré-exaustão com relação aos ganhos de força e/ou hipertrofia muscular e sim demonstra que em exercícios multi-articulares, quando a musculatura primária começa a fadigar o trabalho muscular é redirecionado para os músculos acessórios.

O método pré-exaustão pode servir como uma forma de favorecer um estímulo diferenciado, promovendo um estresse superior ao fornecido com a utilização de apenas um exercício. Outro ponto, é que apesar do recrutamento de unidades motoras ficar reduzido em termos absolutos, esse número pode permanecer elevado em termos relativos, em relação à capacidade do músculo em seu estado momentâneo de fadiga (Gentil et al, 2005).

Disponível em: http://www.gease.pro.br

Referências bibliográficas

1. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. J. Strength and Cond. Res. 17(2):411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hipertrofia: Hiperplasia: Fisiologia, Nutrição e Treinamento do Crescimento Muscular. São Paulo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Trainig Programs. 3rd ed. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.
4. Gentil, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. Atividade EMG durante o método de Pré-Exaustão e Sistema Prioritário. In: Anais do X Congresso Brasileiro de Biomecânica, 2005, João Pessoa.

15 Dicas de Treino para ganhar massa muscular

Todos nós conhecemos o básico sobre treino: treine pesado e intensamente, coma e descanse. Porém algumas dicas podem refinar o básico e duplicar os seus ganhos!

1. Use Exercícios Compostos: Utilizando movimento compostos como supino, terra, desenvolvimento, agachamento e legpress na sua rotina, vai garantir que você estará atingindo mais do que um músculo com o máximo de peso e ao mesmo tempo. Isto além de gerar mais resultados, deixa o treino mais eficiente.

2. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treino fique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.

3. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.

4. Execute os exercícios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai aumentar a segurança do seu treino e o tornará mais eficaz.

5. Tente sempre usar uma média de 6 a 12 repetições: Esta é a média básica de repetições para quem deseja ganhar massa muscular, o número de repetições pode variar de pessoa para pessoa, mas é indicado ficar sempre entre 6 a 12 repetições(existem exceções).

6. Tente poucas repetições ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faça de 4 a 6 repetições nos principais exercícios, isto fará com que os seus músculos recebam estímulos diferentes. Com poucas repetições pode-se aumentar a carga.

7. Tente bastante repetições ocasionalmente: Não está sentindo mais resultados em certo grupo muscular ? Tente treinar ocasionalmente com bastante repetições para quebrar o platô. Faça os principais exercícios com repetições de 15 a 20.

8. Aumente a frequência do treino: Por cerca de um mês, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados.

9. Diminua a freqüência do treino: Para quem está acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente diminuir a frequência do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, você pode aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos.

10. Faça Dropsets: Tente fazer dropsets em músculos que não estão tendo resultados nos últimos meses.

11. Faça supersets com antagonistas: Esta técnica é antiga, o Arnold costumava usar muito em seus treinos. Faça uma série de peito e sem nenhum descanso faça outra para costas, isto pode ser usado também com biceps para triceps, quadriceps para posterior. Esta técnica ajuda a aumentar a intesidade do treino e aumenta a economia de tempo dentro da academia.

12. Preste atenção na parte negativa do exercício: Lembre-se, a parte mais importante do exercício é a descida, e não a subida como todos pensam. Você pode duplicar seus resultados, dobrando a sua atenção para a descida do exercício.

13. Faça repetições forçadas, esporadicamente: Esta técnica deve ser usada com bom senso e apenas ocasionalmente. Quando você tiver atingindo a falha muscular, com a ajuda de um parceiro, você pode forçar fazer mais algumas repetições. Lembre-se: Usar esta técnica a todo momento, é trapaça e não trará resultados!

14. Use estas técnicas com cautela: A última coisa que você quer é entrar em overtraining. Não use estas dicas de uma vez só, a cada semana tente fazer uma delas para evitar ao máximo o overtraining.

15. Tire Férias: Após vários meses de treino árduo e freqüente, tire 1 semana de folga e não faça nenhum tipo de exercício, isto é saudável para o corpo e para a mente.

Referências:

http://www.bodybuilding.com

ROTINAS - Primeira Rotina de Lee Priest

Vou apresentar abaixo o primeiro programa com objetivo de ganho de massa muscular utilizado pelo grande bodybuilder Lee Priest.

Lee Priest utilizou esta rotina no começo de sua vida profissional de Bodybuilder.

DIA 1 - PERNAS: Extensão de Perna, Agachamento,Leg Press, Avanços, Rosca de Perna e Meio Levantamento Terra - 05 séries de cada exercício.

DIA 2 - COSTAS: Barra Fixa,Remada Curvada,Remada Unilateral, Polia Sentado,Polia Costas Frontal. 05 séries de cada exercício.

DIA 3 - OMBROS E BICEPS: Press Frontal com Barra, Elevação Lateral,Elevação Frontal, Elevação Posterior, Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Scoth,Rosca com cabos. 05 séries de cada exercício.

DIA 4 - PEITORAL E TRICEPS: Supino, Supino Inclinado, Crucifixo, Crucifixo Inclinado, Triceps Polia,Triceps One Arm,Mergulho entre Bancos, Triceps Testa. 05 séries de cada exercício.

DIA 5 - OFF - DESCANSO
DIA 6 - REPETE O CICLO

Repetições entre 06 a 10

Lee Priest não volta mais, ou volta?

O top fisiculturista da Austrália Lee Priest não irá competir no Australian Grand Prix 2009.

O promotor Tony Doherty disse que Lee iria fazer uma cirurgia na Quarta dia 11/02/2009 e assim seria impossível competir em 14 de Março. Ele estará lá para conhecer e comprimentar os fãs e para um bate-papo no palco.

Aparentemente Lee teve uma lesão no tendão reparada, e será incapaz de mexer o braço durante 6 semanas. PBW (Pro Bodybuilding Weekly) está relatando que Lee vai ficar fora de toda a temporada 2009.

Lee Priest 100% Freak - 1998