Alimentação - Batata doce gratinadas com carne recheada

Batatas com carne? Ótima refeição. E, para os que estão em offseason, essa é uma dica preciosa que o permite comer bem, sem grandes fugas da dieta.

Mais uma receita exclusiva do sites dicas de musculação, que o ajudará a manter um offseason gostoso e sem fugir muito da dieta.

Ingredientes:

- 350g de patinho moído.

- 2 colheres de sopa de alho moído.

- 1 cebola.

- Pimenta do treino a gosto.

- 1 cubinho de caldo de picanha.

- 4 colheres de sopa de óleo de canola.

- 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

- 1 colher de cheiro verde picado.

- 1 colher de salsinha picada.

- 1 colher de sopa de cheiro verde picado.

- 3 colheres de sopa de queijo cottage.

- 1 colher de sopa de aveia.

- 500g de batata doce cozida.

- Sal a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a batata com um pouco de sal. Mas bem pouco. Descasque, pique em rodelas, e leve ao forno com o queijo ralado e meia cebola até ficar dourada.

Misture a carne com os demais ingredientes menos o óleo até formar uma mistura homogênea. Forme uma bolota e alise, como se fosse uma massa de pão. Após isso, coloque o queijo cottage no meio da “massa” , feche sem grandes espaços para vazar e deixe no forno até ficar no ponto que deseja para comer.

Derrame o óleo de canola em cima da comida, na hora de comer.

Junte com as batatas e, BOM APETITE!

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

FONTE: http://dicasdemusculacao.com

Refeições Anabólicas Rápidas

Tempo é algo que as pessoas não tem hoje em dia, o objetivo é sempre fazer mais em menos tempo. Pessoas com a rotina agitada tendem a ter dificuldade em se alimentar corretamente, seja por causa do trabalho ou estudo, muitas vezes os dois. Com isto em mente, aprenda algumas alternativas para se alimentar bem, independente do lugar que esteja ou do tempo disponível.

Suplementos

Com o grande avanço na indústria dos suplementos, hoje podemos encontrar alguns produtos que podem facilitar muito a vida das pessoas quando o assunto é economizar tempo.

- Substitutos de Refeições

Contem quantidades consideráveis de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Todos os nutrientes que o corpo precisa em forma de pó, podem ser levados para qualquer lugar e misturados na água ou leite. Se você estuda ou trabalha, basta dar uma escapadinha e enchê-los no bebedouro e tomar.

- Barras Protéicas

Um suplemento ainda mais fácil de usar, é uma barra semelhante a de um chocolate, porém contem altas quantidades de proteínas. Você pode tirá-las do bolso, abrir e comer em qualquer lugar ou situação, sem se sujar ou sair do local.

- Shakes

Semelhante aos “Substitutos de Refeições” você pode fazer o seu próprio shake, usando suplementos como Whey Protein, Albumina, Hipercalóricos, Aveia em Pó e muito mais. Leve em um shaker e misture com água.

Alimentos Sólidos

Os alimentos sólidos podem não ser tão práticos quanto os suplementos, mas se você não está com dinheiro ou tem preferência, é uma ótima pedida.

- Sanduíches

Os sanduíches podem ser preparados em qualquer horário e levados para qualquer local, seja no trabalho ou na faculdade/escola você sempre terá um intervalo para comer. Um exemplo de sanduíche é frango com pão integral fatiado, você pode cozinhar o frango com antecedência e mantê-lo refrigerado para fazer os sanduíches.

Conclusão

Apesar de não existir muitas alternativas para se alimentar com alimentos sólidos, agora você não tem mais desculpa para ficar sem comer e perder massa muscular. Independente da rotina diária, sempre existe uma maneira para se alimentar bem.

FONTE: http://www.hipertrofia.org/blog/

Receita Anabólica - Claras de Ovo com Atum

Refeição extremamente saudável, com muita proteína, e com poucas calorias, gorduras e carboidratos.

Ingredientes:

5 Claras de Ovo
100g Atum Ralado em Conserva

Modo de Preparo:
Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto.

Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85

Comentários:
Receita testada e aprovada, pode-se usar batata-doce para acompanhar e aumentar a quantidade de calorias e carboidratos.

Fonte: hipertrofia.org