Fotos do Coleman 04.04.09 e o Fim do Fisiculturista

1º - Fotos do Coleman tiradas dia 04/04/09

Após ver estas fotos não me restam mais dúvidas de que o Coleman não tem como voltar aos palcos novamente, na verdade parece que ele sequer está treinando. Duas imagens valem mais do que quaisquer palavras:



Será muito difícil alguém passar de 8 anos consecutivos vencendo o Mister Olympia. Digamos que o Cutler comece a ganhar, e consiga 9 títulos, o que hoje com a concorrência e nível dos atletas está quase impossível, mesmo assim não seriam títulos consecutivos. Eu até acho melhor assim, sempre o mesmo cara vencendo acaba ficando sem graça, mais rivalidade, mais disputa é melhor!

Agora sobre o motivo dele dizer que poderia voltar a competir esse ano, pode ser jogada de marketing da sua patrocinadora. E também não deve ser fácil para o atleta admitir para o mundo que a idade está pesando e que não tem mais condições de competir com atletas 10 anos mais novos, é compreensível.

Agora pergunto, em sua opinião, o Coleman volta aos palcos em 2009 ou essa conversa é jogada de marketing visto o físico que ele apresenta atualmente?

2º - O Fim do fórum XXXL

Declaro oficialmente encerrado o Fórum XXXL. Já existem muitos fóruns, e as pessoas estão cansadas de entrar e ver sempre a mesma coisa, ou então já participam de algum a muito tempo e não querem mais um, essa a conclusão que cheguei com os fóruns que criei para complementar o site, primeiro o forum.treino.org e depois o xxxl.com.br.

O que acontece? Nos primeiros dias as pessoas se cadastram, começam a criar tópicos, e à medida que os dias vão passando isso vai esfriando, esfriando… até que para. O Fórum XXXL estava a mais de 30 dias sem um post sequer, eu até tentei colocar algumas novidades por lá, notícias, fotos, mas não deu em nada.

Por que não deixar o fórum ativo, uma hora ou outra alguém entra? Quem faz um site, quem cria um fórum, espera visitas, participação, comentários. Espera que o projeto faça sucesso, é uma forma de pagamento pelo trabalho que dá. Ai você entra todo dia e sempre está tudo igual, “as moscas”, é sinal que aquilo é irrelevante, que se deixar de existir não fará diferença para ninguém.

Um site é um site, um blog é um blog e um fórum é um fórum. Nenhum precisa do outro. Logicamente um fórum serve como um complemento de interação para o site ou blog, mas não é regra que todos devem ter, pelo contrário, existem uns que só tem o fórum e nada mais, e fazem sucesso. O nosso sucesso é evidente que está no site principal, no TREINO.ORG e não precisa de ramificações.

Agora para me ajudar a entender, por que você acha que o Fórum XXXL não fez sucesso? Estarão as pessoas realmente cansadas de entrar em um fórum e ver um monte de tópicos idiotas e repetitivos? Embora no XXXL não tinha isso, pode ser o motivo pelo qual o pessoal ao menos visita, ao menos faz o cadastro, já com esse pensamento.

Fonte: http://www.treino.org/

Definição Muscular - Básico

Não adianta ter boa massa muscular se você também tem uma boa capa de gordura!

Quando pensamos em definição muscular o principal é acabar com aquela gordura subcutânea tão aparente, isso porque não adianta nada ter uma boa massa muscular e por cima dessa massa uma capa de gordura que não permita o músculo mostrar seus contornos. O pior é que nas academias hoje estão cheios desses tipos que puxam ferro pesado e tem gordura pesada também são os populares salames, mas vai por mim só quem acha legal esse biótipo é outro cara igual.
Pra fugir desse problema é fundamental que você conjugue a musculação com treino aeróbico, principalmente se você está bem acima do peso use 30 minutos de musculação e 30 minutos de aeróbico a 70% da sua freqüência cardíaca máxima(FCM). A musculação tem que ser pesada para não perder a massa muscular que você já possui.
Se você não está acima do peso, por exemplo 180 de altura e 70 quilos, mas tem um percentual de gordura alto, não adianta atacar o treino aeróbico porque senão você corre o risco de parecer um esqueleto, pegue pesado na musculação todos os dias e faça uma dieta baseada em proteínas, ou até use um suplemento protéico antes ou após os treinos.
Por fim se o seu caso é de estar um pouco acima do peso e tem somente aquela gordura localizada ( geralmente no abdome) faça 40 minutos de musculação para 20 minutos de aeróbico forte (a 80% da FCM) e com certeza uma dieta balanceada com 6 refeições por dia com proteínas e reguladores (frutas e verduras) como principal, evitando carboidratos simples ( pão , massas) pois esses alimentos viram gordura muito fácil no organismo. Outra boa dica é fazer no fim de semana treinos de 1 hora aeróbicos (corrida ou bicicleta) a 75% da FCM, para gastar o glicogênio muscular em dias que você não fará isso com a musculação.
O treino é muito importante para manter ou melhorar sua massa muscular, mas sem dieta não adianta nada, se você conseguir gastar 1.000kcal a mais com o treino e comer 2.000kcal a mais você vai continuar engordando.
Por fim alterne treinos de força com treinos de resistência muscular localizado para não estabilizar no treinamento e sempre treine forte, controlando bem a freqüência e pressão arterial pois quanto mais intenso mais calorias no mesmo tempo e é isso que importa quando pretendemos perder peso.

Dica de vídeo:
[youtube W1KD7cGRDDc]

Fonte: www.hipertrofia.org

Treino para Pernas Gigantes

O básico para o desenvolvimento de pernas gigantes começa com aquele exercício que todos os fisiculturistas de verdade tem uma relação de amor e ódio. Isso mesmo: o agachamento livre! O agachamento é, e sempre será o exercício base para qualquer treino para pernas de verdade.

Pode esquecer todos aqueles aparelhos modernos com exercícios isolados, se você quiser pernas realmente grandes o exercício a ser dado prioridade tem que ser o agachamento! Infelizmente algumas pessoas simplesmente não conseguem ou não podem fazer o agachamento, então o treino deve conter alguns outros exercícios para completar a sua rotina. O fato é que ninguém gosta deste exercício, porém o amam pelos benefícios.

Para quem não pode fazer o agachamento por causa de problemas nas costas ou nos joelhos, o legpress é a melhor alternativa para o agachamento livre, mas lembre-se nunca sacrifique a boa forma no exercício pela quantidade de peso. É o famoso caso do rapaz que coloca uma montanha de peso no legpress e não desce o peso nem sequer a metade, se você faz isso, escute este conselho: vá para casa comer fandangos com coca-cola que suas pernas crescerão mais do que fazendo isso.

Isto não vale apenas para o legpress e sim para todos os exercícios para as pernas, como a perna é um músculo grande e aguenta cargas extremas, as pessoas costumam exagerar nas cargas e massacrar a boa postura e execução. Para construir pernas gigantes é vital a execução correta dos exercícios, e é claro, com o máximo de carga possível.



O Treino

Este treino tem como objetivo o ganho de massa e principalmente volume muscular nas pernas. Pelo tamanho e força deste grupo muscular é muito importante saber descansar e não treinar demais, treine no máximo uma vez por semana e não se esqueça de comer bem durante este período, do contrário o treino terá sido em vão.

Exemplo de Treino

Agachamento Livre - 4 Séries com 8 Repetições
LegPress - 4 Séries com 10 Repetições
Extensor - 3 Séries até a falha
Flexor - 3 Séries até a falha

Serão usados o agachamento livre e legpress como os principais “construtores” de massa muscular e extensor e flexor como isoladores, para terminarem de fatigar e destruir(no bom sentido) todas as fibras musculares.

É importante você prestar muita atenção na execução dos exercícios, fazer todas as repetições de maneira controlada, tanto na descida como subida do peso. Mantenha 1 minuto de descanso entre as séries, e o tempo total de treino não deverá ultrapassar 1 hora.

Antes de iniciar o treino, faça no mínimo 10 minutos de corrida na bicicleta ergométrica e alongue de forma leve todos os músculos das pernas. Depois do treino, alongue novamente porém alongue o dobro de tempo do que no início. Isto é vital para maximizar a recuperação e evitar lesões a curto e longo prazo, de nada adianta dar o máximo em seu treino, se machucar e ter que ficar meses sem treinar.

Atenção: Não comece nenhuma nova rotina sem a supervisão do seu instrutor. O agachamento livre é um exercício potencialmente perigoso(se o aluno for inexperiente). A supervisão de um profissional durente a execução é bem vinda.

Fonte: www.hipertrofia.org

3 Erros Fatais no Treino de Peito

Veja quais são os erros mais comuns no treinamento do peitoral, saiba porque eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e construção muscular!

1 - Excesso de Exercícios

Não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além de deixá-lo muito longo. Isto não é uma regra a ser seguida, mas é um ponto de referência para qualquer pessoa que tenha dúvidas em relação ao volume do seu treino atual. Não há segredo, deixe o seu treino com os exercícios mais simples, treine com o máximo de intensidade, no menor tempo possível e vá direto para casa se alimentar.

2 - Escolha errada de exercícios

O peitoral é um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercícios para peito recrutar a maior porção deste músculo, alguns acabam por dar ênfase à uma parte em específico. O supino inclinado por exemplo: fazemos este exercício para trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar vários exercícios que recrutassem apenas a parte superior do peito e esquecer do resto. O seu treino deve conter um equilíbrio de exercícios que recrutem o grupo muscular inteiro.

Com 4 exercícios no treino, você consegue fazer todos os exercícios essenciais para cada parte do peitoral e ainda um isolador.

Exemplo de treino, simples e funcional para peito:

Supino Reto - Recruta a maior parte do peitoral
Supino Inclinado - Recruta a parte superior do peitoral
Supino Declinado - Recruta a parte inferior do peitoral
Voador - Exercício isolador, recruta a maior parte do peitoral, sem ajuda de músculos sinergistas.

3 - Má execução de exercícios

É muito triste ver pessoas colocando cargas colossais na barra do supino e fazendo o exercício de forma totalmente incorreta. O erro mais comum é a falta de amplitude no exercício, quanto maior a amplitude, maior é o recrutamento das fibras e conseqüentemente maiores resultados. Não adianta colocar uma carga que você não aguenta e descer a barra até a metade, coloque uma carga decente e faça o exercício com amplitude máxima e de forma concentrada, mas também não adianta fazer o exercício com amplitude máxima, só que com ajuda de outra pessoa. A ajuda de um parceiro no supino, só é bem vinda nas últimas repetições para realizar a técnica de “repetições forçadas”. Vejo algumas pessoas fazendo supino com ajuda desde a primeira repetição até a última e depois tem a petulância de reclamar dos resultados do seu treino. Um parceiro de treino observando e cuidando da sua execução é sempre bem vindo, mas ser ajudado só vai prejudicar os seus resultados. Treine para você e não para os outros!

Conclusão

Você pode pesquisar, assistir filmes de fisiculturistas famosos treinando, buscar pela internet. Não existe segredo para desenvolver o peitoral, mantenha a sua rotina simples, treine com o máximo de intensidade, não roube e tenha paciência para ver os resultados.

Fonte: www.hipertrofia.org