Dicas - Como melhorar os resultados na Musculação
Felizmente a musculação ganhou um espaço no mundo fitness e conta
com muitos adeptos. Porém, creio que seja o esporte que mais causa dúvidas,
envolvendo tabus e mentiras, tanto em relação aos treinos, quanto em relação
à dieta.
A musculação pode ser usada para diversos objetivos: ganho de
massa corporal magra, eliminação de gordura, fortalecimento muscular ou
manutenção, porém, a dieta é de extrema importância para qualquer um
desses objetivos, pois sem ela, os resultados geralmente não vêm.
Ao entrar na academia, todos querem já tomar suplementos. Muitos
homens às vezes, compram suplementos antes de realizar a matrícula! Mal
sabem que sem um treino forte e uma boa dieta, o suplemento pode não fazer
tanta diferença... Muitas mulheres têm a ilusão de que fazendo um treino leve
vão emagrecer ou ganhar o que querem e/ou até mesmo se, se dedicarem
muito ao treino ficarão musculosas! Então, é aí que entra o trabalho do
nutricionista e do professor de educação física: educação.
Quando o objetivo é o emagrecimento, a dieta deve ter um valor calórico
reduzido, porém continuar rica em proteínas e carboidratos bons, afinal, se
a pessoa reduz demais, irá perder força, resistência e usar músculos como
fonte de energia na recuperação. O praticante deve se programar para comer
pequenas quantidades de alimentos de 3-3 horas, melhorar a qualidade das
refeições e evitar fast-foods, massas gordurosas, refrigerantes e doces. Quem
pratica musculação para emagrecer, deve caprichar nas frutas, legumes e
verduras, carnes magras, laticínios desnatados e cereais integrais.
Quando o objetivo é ganho de massa livre de gordura, a disciplina
deverá ser a mesma e a quantidade de calorias maior do que se gasta (senão,
não há ganho de massa). Mas, não é porque o indivíduo quer ganhar que
pode comer tudo o que quiser, afinal, se ele fizer isso poderá até aumentar seu
peso total, porém irá ganhar muita gordura corporal também (o que ninguém
quer). Então, o esquema para este indivíduo é o mesmo, o que irá mudar é a
quantidade de alimentos e divisão dos nutrientes. Por exemplo, esse indivíduo
poderá consumir mais gorduras do que o que quer emagrecer (desde que
sejam gorduras boas) e mais carboidratos também. Esse tipo de praticante,
com o passar dos meses, poderá necessitar de algum tipo de suplementação
para melhorar os resultados e aumentar a força, porém, eles só devem ser
indicados por um nutricionista esportivo.
Quando o indivíduo deseja fortalecimento muscular ou manutenção
do peso, aplicam-se a ele as regras de reeducação alimentar e alimentação
saudável. Uma dieta saudável é baseada na pirâmide alimentar: variedade
no consumo dos grupos alimentares, dieta colorida, diminuição dos grupos de
gorduras e açúcares, etc.
Então, se você é praticante de musculação e possui algum objetivo,
saiba que a alimentação adequada ao seu tipo de treino fará um grande
diferencial, pois ela ajudará você a atingir seus objetivos mais rápidos e
melhorar sua motivação.
Bons treinos!
REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o
treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de
nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
Giovana Guido
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva
Assessoria personalizada online
Contatos: giovana.guido@yahoo.com.br ou
www.giovanaguido.com.br
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