sexta-feira, 14 de junho de 2013

Estou de volta !

Galera, me desculpem o sumiço, estava muito ocupado durante esse tempo me dedicando e me sacrificando pelo

esporte, competir na categoria até 75kg Jr, Campeonato Baiano e Norte e Nordeste de fisicuturismo IFBB

Em fim fui campeão nos 2 campeonatos e chega de blá blá blá, estou de volta valeu? Postando dicas, fotos e muito mais, confiram!

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domingo, 30 de setembro de 2012

Videos - Final Mr. Olympia 2012 Final

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quinta-feira, 2 de agosto de 2012

Dicas - Qual a importância de comer antes e após o treino?

Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida

importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos

que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um

chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia

e vão fazer outras coisas que não seja comer? Esse comportamento é

totalmente errado.

Se você tem um objetivo traçado - seja ele aumentar massa muscular,

eliminar gordura ou melhorar performance esportiva - saiba que as refeições

pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido.

Então, perca o hábito de ficar em jejum antes e após. Acompanhe:



1- Pré-treino

MOTIVO: A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer

energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o

treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular

(quebra de aminoácidos no músculo). Quando bem nutrido, você poderá se

sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.

O QUE COMER? Você pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas

antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários

reforçados). Consuma arroz+ feijão+ carne magra+ salada ou uma massa com

proteínas, como macarrão com molho de atum ou frango) ou uma refeição mais

leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey protein com maltodextrina,

lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e cereal, granola com

iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos

integrais com requeijão e iogurte desnatado, shake de hipercalórico, etc.).

2- Pós-treino

MOTIVO: Agilizar recuperação muscular e do organismo como um todo, repor

os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos

perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para

o próximo treino. Ao se alimentar logo após, seus músculos se tornam mais

fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de

outros locais do corpo.

O QUE COMER? O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com

uma tolerância de 30 minutos. Sugestões: whey protein com dextrose, lanche

natural com pão branco, suco de frutas, vitamina de frutas, batata inglesa com

carne ou frango, sopa de legumes com frango e macarrão, isotônicos, água de

coco, bolo comum, etc.

Garanta que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você

notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante das refeições

do dia e realizando seus treinos com disciplina.

Bons treinos.


REFERÊNCIAS:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o

treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de

nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed,

2004.

Giovana Guido
Nutricionista Esportiva
Site: www.giovanaguido.com.br
You Tube: http://www.youtube.com/user/giovanaguido1?feature=mhee

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domingo, 1 de julho de 2012

Videos - Gracyanne Barbosa Hardcore BRASIL

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