ROTINAS - Olympia Séries Biceps Treino

MUSCLE MASSA BLOG continua a série analisando o treino de cada grupo muscular pelos cinco maiores vencedores do MR OLYMPIA. Nesta série o treinamento de BICEPS de DORIAN YATES, RONNIE COLEMAN, LEE HANEY, ARNOLD E JAY CUTLER.

DORIAN YATES – 06 TITULOS

* Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10
* Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10
* Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8

Dorian usava tres exercicios para biceps e apenas cinco series no total.

LEE HANEY – 08 TITULOS

* ROSCA DIRETA 4 X 6-8
* ROSCA SCOTH 4 X 8-10

Lee trabalhava Biceps com 02 exercicios e 08 series no total.

ARNOLD SCHAWARZENEGGER – 07 TITULOS

* Rosca com halteres ou Rosca Direta 6 x 8
* Rosca banco inclinado 6 x 8
* Rosca no joelho 6 x 10

Arnold usava alto volume de treino. Fazia tres exercicios para o biceps totalizando 18 series.

JAY CUTLER – 02 TITULOS

* ROSCA DIRETA 3 X 10 A 12 REPS
* ROSCA UNILATERAL 3 X 10 A 12 REPS
* ROSCA SCOTH COM HALTERES 3 X 10 A 12 REPS
* ROSCA MAQUINA HAMMER 3 X 10 A 12 REPS

Jay usa quatro exercicios e um total de 12 series para o biceps.

RONNIE COLEMAN – 08 TITULOS

Ronnie alterna 02 rotinas no treino de Biceps.

Rotina A:

* Rosca Direta - 4 x 12 Reps
* Rosca Alternada Sentado - 3 x 12 Reps
* Rosca Scoth Barra w - 3 x 12 Reps
* Rosca com Cabos em Pé - 3 x 12 Reps

Rotina B:

* Rosca Alternada banco inclinado - 4 x 12 Reps
* Rosca na Maquina - 3 x 12 Reps
superserie com
* Rosca com Cabos em Pé - 4 x 12 Reps

Ronnie trabalha com quatro a tres exercicios para bieps e um total de series para o grupo entre 11 e 13.

PROXIMO OLYMPIA SERIES = TRICEPS TREINO