ROTINAS - Primeira Rotina de Lee Priest

Vou apresentar abaixo o primeiro programa com objetivo de ganho de massa muscular utilizado pelo grande bodybuilder Lee Priest.

Lee Priest utilizou esta rotina no começo de sua vida profissional de Bodybuilder.

DIA 1 - PERNAS: Extensão de Perna, Agachamento,Leg Press, Avanços, Rosca de Perna e Meio Levantamento Terra - 05 séries de cada exercício.

DIA 2 - COSTAS: Barra Fixa,Remada Curvada,Remada Unilateral, Polia Sentado,Polia Costas Frontal. 05 séries de cada exercício.

DIA 3 - OMBROS E BICEPS: Press Frontal com Barra, Elevação Lateral,Elevação Frontal, Elevação Posterior, Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Scoth,Rosca com cabos. 05 séries de cada exercício.

DIA 4 - PEITORAL E TRICEPS: Supino, Supino Inclinado, Crucifixo, Crucifixo Inclinado, Triceps Polia,Triceps One Arm,Mergulho entre Bancos, Triceps Testa. 05 séries de cada exercício.

DIA 5 - OFF - DESCANSO
DIA 6 - REPETE O CICLO

Repetições entre 06 a 10