ROTINAS - Treinamento de Dorian Yates

Seis vezes Mr Olympia ( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ). Dorian Yates seguia os princípios de Baixo numero de Séries e grande volume de carga nos exercícios.

Ele treinava dois seguidos e no terceiro descansava. ( Veja abaixo os esquemas de treino mais utilizados por Dorian Yates ) .

Exercícios Utilizados:

Pernas: Extensão de Perna 3 x 10/15 – Leg Press 2 x 10/12 – Agachamento Hack 2 x 10/12 – Rosca Perna 2 x 8/12 – Meio Levantamento Terra 1 x 8/10 – Rosca Perna Unilateral 1 x 8/10 – Gemeos em Pe 2 x 10/12 – Gemeos Sentado 1 x 10/12

Peitoral: Supino Inclinado 4 x 8/12 – Supino Maquina Hammer 2 x 6/10 – Crucifixo Inclinado 2 x 8/10 – Cabos Cruzados 1 x 10/12

Biceps: Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10 – Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10 – Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8

Costas: Polia Costas Maquina Hammer 3 x 8/12 – Nautilus Pullover 3 x 8/12 – Remada Curvada 2 x 8/12 – Remada Unilateral 1 x 8/10 – Polia Sentado 1 x 8/12 – Posterior Ombros Maquina Hammer 1 x 8/10 – Elevação Posterior 1 x 8/10 – Hyper Extensão 1 x 10/12 – Levantamento Terra 2 x 8/10

Ombros: Press Frontal Maquina Smith 3 x 8/12 – Elevação Lateral 2 x 8/12 – Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20 – Encolhimento Ombros 2 x 10/12

Triceps: Triceps Polia 3 x 8/15 – Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15

As tres Divisões de Treino mais usadas pelo super campeão DORIAN YATES ( 6 X MR OLYMPIA ) foram estas:

INICIO NO BODYBUILDING

DIA 1: PERNAS,COSTAS,BICEPS,ABDOMEM / DIA 2: OFF DESCANSO/ DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRICEPS,ABDOMEM/ DIA 4: OFF DESCANSO/ DIA 5: REPETE O CICLO

TÍTULOS NA NOITE DOS CAMPEÕES E NOS PRIMEIROS MR OLYMPIA

DIA 1: PERNAS,OMBROS,ABDOMEM / DIA 2: COSTAS,BICEPS,ABDOMEM / DIA 3: OFF DESCANSO / DIA 4: PEITORAL,TRICEPS,ABDOMEM / DIA 5: OFF DESCANSO / DIA 6: REPETE O CICLO

TÍTULOS NOS ÚLTIMOS MR OLYMPIA

DIA 1: PERNAS,ABDOMEM / DIA 2: PEITO,BICEPS,ABDOMEM / DIA 3: OFF DESCANSO / DIA 4: COSTAS,ABDOMEM / DIA 5: OMBROS,TRICEPS,ABDOMEM / DIA 6: OFF DESCANSO / DIA 7: REPETE O CICLO

Fonte: Blog Muscle Massa