ESTRATEGIAS – BIG BICEPS TREINAMENTO

A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. MUSCLEMAG criou uma tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ]. Você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina.

Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e terá 03 exercícios.

GRUPO A – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER FORÇA

ROSCA DIRETA 4 X 6,6,6,8 REPS ou

ROSCA DIRETA BARRA EZ 4 X 6,6,6,8 REPS ou

ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 6,6,6,8 REPS

GRUPO B – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER TAMANHO

ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou

ROSCA SCOTH BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou

ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8,8,8,8 REPS

GRUPO C – EXERCÍCIO PARA PICO E DEFINIÇÃO

ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10,10,10 ou

ROSCA COM CABOS UNILATERAL 4 X 10,10,10,10 ou

ROSCA COM CABOS UNILATERAL CONCENTRADA 4 X 10,10,10,10

Lembre-se de escolher APENAS 01 EXERCÍCIO DE CADA GRUPO.

Varie as escolhas em cada treino de BÍCEPS. Bom workout!