ROTINAS – Super OMBROS em 08 SEMANAS

O programa abaixo foi criado pelo site MUSCLETECH. É um treinamento para desenvolver Super Ombros em 08 semanas. O treinamento é composto por duas rotinas. Você deve treinar os ombros 01 vez por semana da seguinte forma:

SEMANA 1 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 2 – WORKOUT OMBROS B
SEMANA 3 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 4 – WORKOUT OMBROS B
SEMANA 5 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 6 – WORKOUT OMBROS B
SEMANA 7 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 8 – WORKOUT OMBROS B

WORKOUT OMBROS A:

PRESS FRONTAL COM HALTERES 3 X 8 A 10 REPS
REMADA EM PE 3 X 8 A 10 REPS
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 A 15 REPS

WORKOUT OMBROS B:

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 3 X 10 A 15 REPS
ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO 3 X 10 A 15 REPS
DESENVOLVIMENTO MAQUINA SMITH 3 X 10 REPS



Cada workout contem MOVIMENTOS BÁSICOS para massa e MOVIMENTOS ISOLADOS para FORMA dos ombros.Descanse entre cada serie de 30 a 60 segundos. Faça um bom aquecimento e alongamento antes de cada treino. Concentre em executar cada exercício com a melhor forma possível. Procure em cada semana colocar SOBRECARGA.


NOTA: Faça a primeira serie com um peso leve/moderado como aquecimento, depois faça as outras duas series com o principio PIRÂMIDE aumentando a carga em cada serie.