DICAS - “Pump” Muscular Não Ajuda Na Hipertrofia

Ter um “pump” no treino é incrível, ninguém pode negar. Para aqueles que não sabem do que estou falando, o pump é aquela sensação que temos quando uma grande quantidade de sangue fica presa no tecido muscular devido ao treinamento com pesos. O músculo fica grande, vascularizado e denso.

Apesar do nome desencorajador do artigo, não existe nada de errado em atingir o pump durante o treino, isto é apenas o resultado natural do treinamento. No entanto, ao contrário do que a maioria dos marombeiros pensem, o pump não é um indicativo de um treino bem executado. Qualquer pessoa que esteja usando o pump para medir a eficiência do treino, está comendo um erro custoso.

É fácil perder a conta de quantas vezes ouvi pessoas contando sobre seus “pumps” conquistados na academia e compartilhando métodos para conquistar o melhor pump possível. Se você treina à algum tempo, com certeza já deve ter ouvido algo do gênero. Enquanto o pump é extremamente satisfatório, lembre-se que ele tem um valor extremamente baixo quando o objetivo é hipertrofia.

Um “pump” é simplesmente o excesso de sangue no tecido muscular. Pense desta forma: se você colocar pouco peso em uma barra e fizer 50 repetições de rosca direta, você terá um pump gigantesco. Então se o pump tivesse uma ligação direta com o ganho de massa muscular, as séries com pouco peso e centenas de repetições seriam um método efetivo para a hipertrofia muscular. Qualquer pessoa sabe que não é assim que as coisas funcionam.

Quer saber como medir a efetividade de um treino com o máximo de certeza ? Aqui vai…

Faça um diário de treino. Registre quanto peso e quantas repetições você conseguiu fazer na semana passada e compare com a semana atual(E por aí vai). Você progrediu ? Se você conseguiu aumentar a carga ou fez mais repetições então o saldo foi positivo e o treino valeu o esforço.

Os ganhos de massa muscular e força vão depender 100% da intensidade que você aplica em cada treino e repetição. Se você for persistente o suficiente, você chegará ao seu objetivo com ou sem o “pump”.

FONTE: http://www.hipertrofia.org/blog/

ESTRATEGIAS – FST 7 para cada grupo MUSCULAR

Hany Rambod’s é o atual treinador de JAY CUTLER E PHIL HEATH, alem de outras estrelas do Bodybuilding Mundial. Criador do sistema chamado de FST 7.

As rotinas FST 7 tem geralmente a seguintes regras:
- INICIAM COM UM EXERCÍCIO ISOLADO ou COMPOSTO [ESTE COMPOSTO NÃO PODE SER UM EXERCÍCIO MUITO DURO DE FAZER.Por exemplo: Não podemos começar a rotina com AGACHAMENTO, REMADA CURVADA, SUPINO ETC.]
- CADA ROTINA DE GRUPO MUSCULAR POSSUE 02 A 05 EXERCÍCIOS.
- O ULTIMO EXERCÍCIO DAS ROTINAS É ISOLADO OU COMPOSTO.[ESTE COMPOSTO NÃO PODE SER UM EXERCÍCIO MUITO DURO DE FAZER. Por exemplo: Não podemos TERMINAR a rotina com AGACHAMENTO, REMADA CURVADA, SUPINO ETC.]
- PARA O ULTIMO EXERCÍCIO DE CADA ROTINA É REALIZADO 07[sete] SERIES.
- PARA OS OUTROS EXERCÍCIOS DE 03 A 04 SERIES.
- AS REPETIÇÕES FICAM ENTRE 08 A 15.
- GERALMENTE OS EXERCÍCIOS BEM DUROS E PESADOS FICAM NO MEIO DE CADA ROTINA. Exercícios 2 ou 3.

EXEMPLO FST-7 PARA TRÍCEPS

[TRÍCEPS SUPINO]
Close-Grip Bench Press: 4 X 8-12 reps
[MERGULHOS]
Dips: 3 X 8-12 reps
[MAQUINA DE TRÍCEPS SENTADO]Para Iniciantes e Intermediários
Seated Tríceps Press: 7 X 8-12 reps
[TRÍCEPS TESTA]Para Avançados
Lying Tríceps Press: 7 X 8-12 reps

EXEMPLO FST-7 PARA BÍCEPS

[ROSCA ALTERNADA]
Alternate Dumbbell Curls: 4 X 8-12
[ROSCA CONCENTRADA NA MAQUINA]
Machine Preacher Curls: 3 X 8-12
[ROSCA DIRETA BARRA EZ
EZ-Bar Curls: 7 X 8-12

EXEMPLO FST-7 PARA QUADRÍCEPS

[EXTENSÃO DE PERNA]
Leg Extensions: 4 X 8-15 reps
[AGACHAMENTO]
Barbell Squats: 4 X 8-12 reps
[AGACHAMENTO HACK]
Hack Squat: 3 X 8-12 reps
[LEG PRESS]
Leg Press: 7 X 8-12 reps

EXEMPLO FST-7 PARA PEITORAL

[SUPINO INCLINADO COM HALTERES]
Incline Dumbbell Press: 4 X 8-15 reps
[CRUCIFIXO]
Dumbbell Flyes: 4 X 8-12 reps
[SUPINO PLANO COM HALTERES]
Dumbbell Bench Press: 3 X 8-12 reps
[CABOS CRUZADOS]
Cable Crossovers: 7 X 8-12 reps

EXEMPLO FST-7 PARA DELTÓIDES

[DESENVOLVIMENTO COM HALTERES]
Dumbbell Shoulder Press: 4 X 8-12 reps
[ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES]
Front Dumbbell Raises: 3 X 8-12 reps
[ELEVAÇÃO LATERAL]
Side Lateral Raises: 3 X 8-12 reps
[ELEVAÇÃO UNILATERAL COM HALTERES
One Arm Side Lateral Raises: 7 X 8-12 reps

EXEMPLO FST-7 PARA COSTAS

[BARRA FIXA]
Chin-Ups: 3 X até a fadiga
[PUXADOR PARA COSTAS]
Lat Pulldowns: 3 X 8-12 reps
[REMADA CURVADA]
Bent Over Barbell Rows: 3 X 8-12 reps
[REMADA SENTADO COM CABOS]
Seated Cable Rows: 3 X 8-12 reps
[PULLOVER COM BARRA]
Barbell Pullovers: 7 X 8-15 reps

EXEMPLO FST-7 PARA BÍCEPS FEMORAL

[ROSCA PERNA DEITADO]
Lying Leg Curls: 4 X 10-15 reps
[STIFF MEIO LEVANTAMENTO TERRA]
Stiff-legged Deadlift: 4 X 10-12 reps
[ROSCA PERNA EM PÉ]
Standing Leg Curls: 4 X 10-15 reps
[ROSCA PERNA MAQUINA SENTADO]
Seated Leg Curls: 7 X 10-15 reps

EXEMPLO FST-7 PARA TRAPÉZIO

[ENCOLHIMENTO OMBROS COM HALTERES]
Dumbbell Shrugs: 4 X 8-12 reps
[ENCOLHIMENTO OMBROS COM BARRA]
Barbell Shrugs: 7 X 8-12 reps

EXEMPLO FST-7 PARA DELTÓIDES POSTERIOR

[MAQUINA PARA DELTÓIDE POSTERIOR]
Rear Delt Raises: 4 X 12-15 reps
[MAQUINA VOADOR INVERSO]
Reverse Flyes: 7 X 12-15 reps

EXEMPLO FST-7 PARA PANTURRILHAS

[GÊMEOS EM PÉ]
Standing Calf Raises: 4 X 10-12 reps
[GÊMEOS SENTADO]
Seated Calf Raises: 4 X 15-20 reps
[GEMEOS NO LEG PRESS]
Calf Press On Leg Press Machine: 7 X 10-12 reps



FONTE: http://musclemassablog.site.br.com/

DICAS - O sexo é divertimento!

Simon-Auguste Tissot, um médico famoso do século XVIII, reivindicado que o sémen é um líquido corporal precioso e que o perder através do sexo ou masturbation excessivo causou a perda de força e memória, visão borrada, desordens nervosas, gout, rheumatism, sangue na urina, dores de cabeça, e perda de apetite. Mesmo hoje, muitos povos vêem o sexo como sujo e inadequado. Felizmente, os tempos são a-changin'.

Quatro peritos europeus do sexo (um especialista da hormona, um psicólogo, um gynecologist e um urologist) concluíram que mais sexo iguala a melhor saúde. O sexo é divertimento e fornece benefícios psicológicos e médicos significativos. O sexo freqüente melhora o regulamento da hormona de sexo nos homens e nas mulheres, e impulsiona a saúde do vaso sanguíneo. A ejaculação freqüente reduz o risco de ampliação e de cancro da próstata. Como no mundo do esporte, o segredo do bom sexo é prática, prática, prática! (Medicina sexual do jornal, 6:2640 - 2648, 2009)

FONTE: www.musculardevelopment.com
TEXTO TRADUZIDO POR: VINICIUS ALEXANDRE MODERADOR'

IMAGENS - Roelly Winklaar 2010

Novas fotos de Roelly Winklaar mostra que este super atleta está numa forma incrível, cada vez mais se aproximando do nível das grandes feras!




FONTE: http://musclelicious.blogspot.com/