Dica Rápida - “A dieta de outra pessoa”

Frequentemente eu vejo caras procurando dietas de fisiculturistas na internet. Eu respeito a iniciativa e a curiosidade, mas ao copiar essas dietas estas pessoas nunca conseguem os mesmos resultados. Por que ?
Por que:

- Você não tem a mesma quantidade de massa muscular

- Você não tem a mesma quantidade de hormônios

- Você não treina como eles

- Você não faz aeróbicos como eles

- Você não suplementa como eles

- Você não é tão definido como eles

- Você não é tão consistente como eles

- O seu corpo é um sistema mais dinâmico do que estático, e a sua dieta precisa ser ajustada regularmente para gerar melhores resultados.

Com certeza pode-se aprender muito com a dieta dos outros, mas lembre-se que todos são únicos, e até mesmo as suas próprias necessidades mudarão conforme o tempo.

Texto traduzido do site: http://www.t-nation.com/
Fonte : Hipertrofia.blog.com

Motivação Hardcore: Train Hard or Go Home

Digite aqui o resto do post

Mitos - Musculação para Mulheres

Para a mulherada que tem medo de treinar pesado… Especialmente p/ vcs!

1-Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa

Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente… Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite.

2- Musculação faz gordura virar músculo

Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna mais rápido, aeróbios e dieta. Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente diferentes. Um não pode se transformar em outro.

3- Se você parar de treinar, seus músculos irão virar gordura

Novamente, é como dizer que ouro pode virar latão. O que ocorre é que quando alguém pára de treinar, os músculos começam a diminuir pela inatividade e geralmente, ela também abandona a dieta. Daí então: hábitos alimentares errados + sedentarismo = aumento de gordura, o que dá a impressão de que o músculo está virando gordura, mas o que está acontecendo é que o músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.

4- Desde que você treine, você pode comer o que quiser

Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é quem determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia. Se consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar. Outra coisa: um pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos… Então, qualquer escapada da dieta você irá acumular gordura.

5- As mulheres só precisam fazer aeróbios e um treino leve de musculação

Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também. A musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de gordura. Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não pode ser leve. Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não haverá razão para o corpo mudar. Mulheres devem treinar pesado! Se você quer conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos na academia!

Encontrei esse artigo num site americano de fitness e resolvi traduzir…

Fonte: Hugo Vieira – About.com Bodybuiling

Traduzido de www.about.com

Dicas - Resumão do EMAGRECIMENTO

Emagrecimento na bruta!!!!


Devido ao grande número de perguntas, resolvi fazer um resumão geral
das dúvidas mais freqüentes e algumas orientações!!!
Foi muito trabalhoso pois não tem nada ctrl c , ctrl v ai....as únicas
fontes foram os fixos e poucos conceitos achados no Wikipédia, sendo
assim a probabilidade de erro é muito grande, peço desculpas adiantas
por qualquer erro e que contribuam e colaborem com o tópico.
Ah...sempre lembrando, que o uso de qualquer composto citado deve ser
feito preferencialmente com o acompanhamento de um profissional da
área, no mínimo deve-se pesquisar e tirar as dúvidas com pessoas que
já utilizaram e conhecem muito sobre o composto.

Emagrecimento: Redução do gordura corporal graças aos fenômenos da
lipólise e da oxidação.

Lipólise : “Quebra” da célula gordurosa. Influenciada pela adrenalina.

Oxidação: “Queima” da gordura.

Principal fator para perca de peso: Alimentação.

Conceitos para melhor entendimento do tópico:

Beta-receptores: Responsáveis por estimularem vários processos no
corpo que encorajam a lipólise (quebra da gordura) e a queima de
calorias.
Alfa-receptores: Inibem a queima de gordura e induzem sua armazenagem
Receptores CB1 (endocanabinóide): Estimulam o armazenamento de energia
em forma de gordura, especialmente no abdômen.
Catabolismo muscular: Utilizar massa magra como fonte de energia.
Cortisol: Hormônio estimulante do catabolismo.
*Antioxidantes controla a produção de cortisol no organismo.
Previnindo assim o catabolismo.
Homeostase: Condição de limite fisiológico do corpo, é o processo
natural que o corpo tem de recuperar seu estado normal, o corpo
"detecta" que há algo diferente e tende a voltar ao normal ou se
estabilizar, se a temperatura está baixa, o corpo sente frio e pede
calor, se nos machucamos, o corpo faz a cicatrização, se usamos um
medicamento, o corpo se adapta a ele...


Efeito termogênico: Processo onde corpo gera calor, elevando a taxa
metabólica e queimando mais calorias.

Auxiliares emagrecedores:

Drogas Termogênicas e afins:

Acelera o metabolismo, queimando mais gordura, produzindo assim mais calor.
Principal Colateral: Influência na pressão cardíaca!
Outros colaterais: insônia, câimbras, queda repentina de pressão,
dores de cabeça, alteração do humor, sudorese intensa, hipoglicemia.
Outros Benefícios: Resistência, “gás” no treino, força, respiração.
Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal.

Efedrina: Proibida a venda como suplemento, é normalmente achado nos
remédio broncodilatadores Franol(15mg) e Marax (25mg), em farmácias de
manipulação é conhecida como Ma huang. Interage com os Receptores
beta1(principalmente) e Receptores beta-2, estimulando-os.

Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal
Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses
fracionas normalmente em 2.
Função: lipólise.
Meia vida: +/- 4-6 horas.
Principais Benefícios: Muito eficiente principalmente combinado com a
cafeína, Resistência, “gás” no treino, força, respiração, queima num
geral de gordura, ou seja, em todo o corpo.
Principais Contras: Insônia, hipoglicemia, queda repentina de pressão,
taquicardias, alteração de humor, pode provocar dependência, levemente
catabolisador (agravado com má alimentação e combinado com aspirina).

Salbutamol: Venda liberada, broncodilatador, utilizado mais
freqüentemente o Aerolin, forma comprimido oral de 2mg e 4mg, mas
também pode ser encontrado em forma de xarope. Interage com o Receptor
beta-2, estimulando-o.

Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal
Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses
fracionadas normalmente em até 4.
Função: lipólise.
Meia vida: +/- 2-4 horas.
Principais Benefícios: Muito Eficiente, “gás” no treino, força (muito
anabólico), respiração, promove uma ótima definição, custo x
benefício, praticidade, fácil acesso.
Principais Contras: Câimbras, taquicardias, tremedeira, insônia.

Clembuterol: Proibida a venda para humanos, broncodilatador, achado
principalmente como produto veterinário na forma gel (pulmonil,
lavizoo), mas também produzido pelo laboratório GC como comprimidos.
Interage com o Receptor beta-2, estimulando-o.

Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off (papitos não indico o uso do
clembuterol no 2 on -2 off, pela sua meia vida, não proporcionando a
recuperação orgânica e principalmente dos receptores)
Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Dose única
ou fracionada em 2.
Função: lipólise.
Meia vida: +/- 36-40 horas.
Principais Benefícios: Eficiente, anabólico, “gás” no treino, relatos
de perdas bruscas na região abdominal, característica anticatabólicas.
Principais Contras: Tremedeira intensa, difícil acesso, dores de
cabeça, insônia, câimbras, saturação homeostase.

Yoimbina: Encontrado usualmente como Yomax e também manipulado,
utilizado clinicamente para disfunção erétil por motivo psicológico.
Interage com os receptores alfa, “inibindo-os”.

Dosagem: Adulta - 0.2mg/kg (evitando passar de 20mg), em jejum em
doses fracionadas normalmente em 3.
Função: Evitar armazenamento calórico.
Meia vida: de 1 a 2 horas, a 11 hidroxi-ioimbina que tem meia-vida de
6 a 8 horas
Principais Benefícios: Eficiente, estimulador sexual, leve “gás” no treino.
Principais Contras: Não há muitos relatos de contras, já vi
comentários sobre ansiedade.
É contra indicado para grávidas.

Rimonabanto: Proibida a venda, era encontrado como Acomplia, hoje é
mais fácil ser encontrado como Redufast, um similar. Bloqueia os
receptores CB1.

Dosagem: 5-20mg (Até onde vi relatos)
Função: Evitar armazenamento calóricom, especialmente abdominal.
Meia vida: 6-16 dias
Principais Benefícios: Diminuição drástica de gordura abdominal
associada com dieta e exercícios, Muitíssimo eficiente,
Principais Contras: Depressão, problemas digestivos, distúrbios de
sono, nervosismo, fadiga muscular.

Cafeína: Encontrada normalmente da forma manipulada. Tem função
termogênica corporal e celular, aumentando o gasto calórico corporal e
a oxidação lipídica.

Dosagem: +/- 1 xícara café forte = 100mg cafeína.
Fontes naturais: Guaraná, café, chocolate, chá mate.
Principais Benefícios: Combinado com Efedrina se torna um dos ou o
suplemento mais poderoso na queima calórica, combinado com outros
vários termogênicos, “gás” no treino, explosão, energético, bom humor.
Principais Contras: vício, dor de cabeça, queimação, e estimula a
produção do hormônio cortisol.

L-Carnitina: Proibida a venda no Brasil. Composto mitocondrial
produzido naturalmente pelo nosso corpo.

Dosagem: 500mg-2gramas.
Função: Levar a molécula de gordura para dentro da mitocôndria,
usando-a como fonte de energia.
Principais Benefícios: emagrecimento otimizado com termogênicos.
Principais Contras: Nunca vi relatos drásticos, somente uma leve
taquicardia, mesmo não confirmada ser ela a responsavel,pelo uso de
outros produtos juntos.

Cetotifeno: Excelente regulador dos beta-receptores. Evitando a
homeostase, principalmente do clembuterol que é o mais sensível a este
fenômeno. Achado como tratamento para asma (Zetitec, Zaditen, Asmofen,
etc.). A utilização desta droga é pelo seu efeito de proteção da
homeostase.

Dosagem: Indicado o uso de 2-3mg, podendo chegar no máximo até 5 mg,
pra evitar seus colaterais.
Principais Benefícios: evita homeostase.
Principais Contras: Nunca vi relato.

Drogas Anoréxicas mais comentadas:

Sibutramina: O mais famoso, acessível e menos agressivo. Achado com o
nome de Sibus, Saciette, reductil, etc. É inibidora de apetite e causa
sensação de saciedade com pouca comida.

Dosagem: Recomendado de 10-15mg p/dia.
Principais Benefícios: Perda de peso.
Principais Contras: volta de peso ou até mais peso depois do uso sem
acompanhamento devido, nervosismo, taquicardia, insônia, perda de
apetite, hipertensão e há várias contra-indicações.

Femproporex: Substância psicotrópica anorexígena. É achado como Desobesi-m.

Dosagem:1 cápsula de 25mg às 10 horas da manhã.
Principais Benefícios: Perda de peso.
Principais Contras:volta de peso ou até mais peso depois do uso sem
acompanhamento devido, nervosismo extremo, alteração do libido,
taquicardia, boca seca, insônia, perda de apetite, hipertensão e há
várias contra-indicações.

Anfepramona: Substância psicotrópica anorexígena. É achado com os
nomes de Dualid s, Inibex s, etc.

Dosagem: 2 cápsulas ao dia de 25 mg, preferencialmente, 2 horas antes
do almoço e do jantar, durante no máximo 4 semanas.
Principais Benefícios: Perda de peso.
Principais Contras: volta de peso ou até mais peso depois do uso sem
acompanhamento devido, nervosismo, taquicardia, boa seca, insônia,
perda de apetite, hipertensão e há várias contra-indicações.

Bloqueadores de Gordura

Quitosana ou Chitosan: Fibra com alta capacidade de se ligar às
gorduras presentes na alimentação e removê-las do corpo pelas fezes.

Dosagem: 1 a 2 cápsulas de 500mg antes das refeições.
Principais Benefícios: Absorve gordura até 8 vezes seu volume, acessível.
Principais Contras: colaterais nunca vi relato, porém a muita
desconfiança sobre sua efetiva ação.

Outros suplementos comentados

Chá Verde: Chá de efeito termogênico muito utilizado para
emagrecimento por regular o metabolismo proporcionando uma queima
maior de calorias. Além disso é um ótimo antioxidante e diminui o
índice de colesterol LDL (ruim colesterol), aumentando o HDL (bom
colesterol)

Vitamina C: Excelente antioxidante. Evitando assim o catabolismo.

CLA: É o ácido linoléico conjugado, uma ácido graxo encontrado
naturalmente em carnes e derivados do leite, que supostamente
influência na redução de gordura corporal, por estimular o corpo a
utilizar a gordura como fonte de energia. Além disso, as empresas que
comercializam este produto relatam que este composto também possui
propriedades antioxidantes e anticatabólicas, muito favorável para o
processo de emagrecimento. Porém, as pesquisas fantásticas foram com
experimentos em animais(ratos), os papitos que utilizaram não
conseguiram o “milagre” esperado, muito chamado nos finais de ciclo de
placebo.

Dosagem: Relatos de até 4 gramas.
Principais Benefícios e Principais Contras: Tem muita coisa a ser
estudada à respeito do CLA papitos, os benefícios e os contras estão
muito ligados ao que poderia ser e não o que realmente é.

ECA (EC*): É a combinação de efedrina, cafeína e aspirina. Proibida
venda no Brasil. Termogênico muito eficiente, considero por muitos o
melhor suplemento na perda de peso. No mundo da musculação, sua
manipulação é feita na proporção de 1:10:15. A sua derivação tem uma
maior aceitação papitos, como e u aceito mais, que é o EC na proporção
de 1:10, eliminando assim a aspirina por ter um caráter muito
catabólico.

Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses
fracionas normalmente em 2.
Principais Benefícios: Muito eficiente (na minha humilde opinião o EC
é o suplemento termogênico mais eficiente), Resistência, “gás” no
treino, força, respiração, queima num geral de gordura, ou seja, em
todo o corpo.
Principais Contras: Insônia, hipoglicemia, queda repentina de pressão,
taquicardias, alteração de humor, alto índice de catabolismo
utilizando com a aspirina e leve catabolismo sem ela.

Ripped’s da vida: Venda liberada. Pelos usuários é classificado como
fracos/razoáveis termogênicos, muito utilizados pela facilidade de
serem encontrados.

Treinamento específico

Exercícos aeróbicos:

Guerrilla Cardio (GC): Exercício de alta intensidade. Uso normal de 8
tiros de 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso. Há
adaptações para diferentes estágios de preparo físico e tipo de
exercício, como por exemplo fazer na esteira.
Muito eficaz na queima de calorias.


Aeróbico em jejum: Há criticas, porém é uma atividade muito aderida e
de boa reputação entre pessoas que buscam o emagrecimento. Por estar
em jejum o corpo os estoques de glicogênio estão em baixa, fazendo com
que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, evitando o
catabolismo. Deve ser uma atividade de mais de 20 minutos, porém de
baixa ou normal intensidade como uma caminhada, com duração de até 40
minutos + ou -. Após terminar o exercício, dê um intervalo de cerca de
30 minutinhos antes do desjejum, pois seu corpo ainda estará em
processo de lipólise.
É importante consumir uma fonte de nutriente antioxidante no desjejum.

FONTE : Texto Feito por Reri_man - Grande user do SaudeForum!
LMBRE-SE "Não existe receita de bolo" A individualidade biologica de
cada um deve ser respeita.