ESTRATEGIAS – Buscando o PEITORAL PERFEITO

Abaixo apresentamos 04 ROTINAS SIMPLES para PEITORAL conforme suas deficiências.

VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL:

Rotina 1

VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL NA PARTE SUPERIOR E INFERIOR:

Rotina 2

VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL NA PARTE MEDIA E SUPERIOR:

Rotina 3

VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL NA PARTE SUPERIOR:

Rotina 4

ROTINA 1:

Para quem tem um fraco Peitoral no Geral.

1]SUPINO DECLINADO COM HALTERES
2]SUPINO INCLINADO COM HALTERES
3]CRUCIFIXO PLANO

Nesta rotina trabalhamos a parte Inferior, depois a parte Superior e a parte Media.

ROTINA 2:

Para quem tem um fraco Peitoral na parte Superior e Inferior

1]SUPINO DECLINADO COM HALTERES
2]SUPINO INCLINADO COM BARRA
3]DIPS MERGULHOS

Nesta rotina trabalhamos a parte inferior, depois a parte superior e finalizamos com um exercício DIPS MERGULHOS que ataca a parte superior e inferior.

ROTINA 3:

Para quem tem um fraco Peitoral na parte Media e Superior

1) SUPINO PLANO
2) SUPINO PLANO COM HALTERES
3) CRUCIFIXO INCLINADO


Nesta rotina trabalhamos a parte media e superior.

ROTINA 4:

Para quem tem um fraco Peitoral na parte Superior.

1) SUPINO INCLINADO COM BARRA
2) SUPINO INCLINADO COM HALTERES
3) CABOS CRUZADOS [ cabos vindo do chão – Polia Baixa]

Aqui trabalhamos a parte superior do peitoral.

FONTE: www.treinofreak.blogspot.com

ROTINAS – Super OMBROS em 08 SEMANAS

O programa abaixo foi criado pelo site MUSCLETECH. É um treinamento para desenvolver Super Ombros em 08 semanas. O treinamento é composto por duas rotinas. Você deve treinar os ombros 01 vez por semana da seguinte forma:

SEMANA 1 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 2 – WORKOUT OMBROS B
SEMANA 3 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 4 – WORKOUT OMBROS B
SEMANA 5 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 6 – WORKOUT OMBROS B
SEMANA 7 – WORKOUT OMBROS A
SEMANA 8 – WORKOUT OMBROS B

WORKOUT OMBROS A:

PRESS FRONTAL COM HALTERES 3 X 8 A 10 REPS
REMADA EM PE 3 X 8 A 10 REPS
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 A 15 REPS

WORKOUT OMBROS B:

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 3 X 10 A 15 REPS
ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO 3 X 10 A 15 REPS
DESENVOLVIMENTO MAQUINA SMITH 3 X 10 REPS



Cada workout contem MOVIMENTOS BÁSICOS para massa e MOVIMENTOS ISOLADOS para FORMA dos ombros.Descanse entre cada serie de 30 a 60 segundos. Faça um bom aquecimento e alongamento antes de cada treino. Concentre em executar cada exercício com a melhor forma possível. Procure em cada semana colocar SOBRECARGA.


NOTA: Faça a primeira serie com um peso leve/moderado como aquecimento, depois faça as outras duas series com o principio PIRÂMIDE aumentando a carga em cada serie.

ESTRATEGIAS – BIG BICEPS TREINAMENTO

A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. MUSCLEMAG criou uma tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ]. Você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina.

Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e terá 03 exercícios.

GRUPO A – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER FORÇA

ROSCA DIRETA 4 X 6,6,6,8 REPS ou

ROSCA DIRETA BARRA EZ 4 X 6,6,6,8 REPS ou

ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 6,6,6,8 REPS

GRUPO B – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER TAMANHO

ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou

ROSCA SCOTH BARRA EZ 3 X 8,8,8 REPS ou

ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8,8,8,8 REPS

GRUPO C – EXERCÍCIO PARA PICO E DEFINIÇÃO

ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10,10,10 ou

ROSCA COM CABOS UNILATERAL 4 X 10,10,10,10 ou

ROSCA COM CABOS UNILATERAL CONCENTRADA 4 X 10,10,10,10

Lembre-se de escolher APENAS 01 EXERCÍCIO DE CADA GRUPO.

Varie as escolhas em cada treino de BÍCEPS. Bom workout!

MOTIVAÇÃO – Superando Limites

Todos nós somos muito mais fortes do que pensamos, tanto psicológica quanto fisicamente. Imagine, por hipótese, que ao passear num zoológico seu filho escorregasse no poço dos jacarés. Você acredita que teria forças para salvá-lo?

Até posso escuta-lo dizendo: É claro que sim!! Apesar de ser necessário quatro homens fortes para abrir a boca de um animal como esse, uma mãe em Orlando na Flórida-EUA, conseguiu salvar seu próprio filho numa situação real conforme descrita acima.
A pergunta é: Onde ela encontrou forças para superar até mesmo um limite físico? A resposta: Todos nós somos muito mais fortes do que imaginamos ser.

Em minha palestra chamada “Descobrindo sua Força”, no qual os participantes passam pela experiência de quebrar uma madeira de uma polegada de espessura, após escreverem na madeira todos os medos e crenças que os limitam.

Já presenciei uma senhora idosa com 93 anos, quebrar a madeira, uma criança com 7 anos de idade também o fez; Porém, já tive um aluno, com 30 anos, pesando mais de 100 quilos, que mesmo após 5 tentativas: Não quebrou!

Isso me lembra a história daquele rapaz que foi abastecer o carro em um posto na beira da estrada e percebeu que tinha um cachorro deitado que não parava de chorar. Ele perguntou ao dono do posto:

— Meu Senhor, o que tem aquele cachorro que não para de chorar?
— Ah, ele está chorando assim porque está deitado em cima de um prego.
— Ué, então, porque ele não sai?
— Por que não está doendo tanto assim!

Meu caro amigo, precisamos sair do prego. O que explica algumas pessoas não conseguirem quebrar a madeira é isso. O prego não dói tanto assim!

Quando olho diretamente nos olhos das pessoas, pela convicção, eu sou capaz de dizer se ela vai ou não conseguir quebrar a madeira antes mesmo de bater. O que faz com que ela consiga é a energia, é vontade de vencer, e não simplesmente a força física.

Precisamos estar dispostos a superar nossos limites, a colocar energia na vida, sair do “prego”, ter entusiasmo e voltar a ter brilho nos olhos. Essa é a única forma de realizar nossos sonhos. Termino com uma frase para você refletir:

“Você ficaria absolutamente impressionado se encontrasse do outro lado do espelho a pessoa que você ainda pode se tornar!”. Um grande abraço, desejo que você supere sempre todos os seus limites.

COLABORAÇÃO:
RODRIGO CARDOSO
Palestrante Internacional – Além de treinar empresas por todo Brasil, já ministrou palestras na cidade de Orlando nos EUA e na cidade de Buenos Aires na Argentina

FONTE:http://musclemassablog.site.br.com/